Chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cân nhanh hiệu quả nhất
Đối với những người có thân hình cò hương thì tập gym được xem là biện pháp tăng cân nhanh và hoàn hảo nhất. Vì tập gym giúp tăng cơ một cách tự nhiên, khiến cơ thể bạn săn chắc và tránh được tình trạng mỡ thừa. Trong quá trình tập gym muốn hiệu quả, bạn không chỉ bạn cần tập luyện thường mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống. Trong bài viết hôm nay chuyên gia Tamino sẽ gợi ý giúp bạn chế độ ăn uống cho người tập gym an toàn và giúp tăng cân nhanh. Qua đó, giúp bạn cải thiện cân nặng của mình mà không sợ mỡ thừa tích tụ. Vậy chế độ ăn cho người tập gym tăng cân như thế nào là hợp lý nhất. Cùng nhau tìm hiểu bài viết dưới đây nhé Chế độ ăn tăng cân cho người tập gym hiệu quả Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập gym đó là nạp thêm năng lượng calo, protein,... nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này nó sẽ giúp sắp xếp chính xác thời lượng và cường độ tập gym phù hợp nhất có thể. Ngoài ra, bạn cũng sẽ kiểm soát được cân nặng của mình. >>> Chế độ ăn tăng cân cho người tập Gym từ A đến Z cực kỳ hiệu quả
Theo ý kiến của những chuyên giá, bạn cần nạp vào cơ thể từ 2,2 đến 3,3 protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày có thể phát triển cơ bắp. Cụ thể bạn nặng 60kg thì tổng lượng protein cần nạp trong 1 ngày ít nhất là 132g. Protein có nhiều trong loại thực phẩm tự nhiên như đậu đen, bông cải xanh, bơ, cá, thịt bò,...cùng với thực phẩm chức năng bổ sung protein như whey protein,..bạn có thể bổ sung protein cần thiết để tăng cơ , tăng cân hiệu quả trong quá trình tập gym.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số lý tưởng cho những người tập thể hình, đó là tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để bạn có thể tăng cơ, giảm mỡ từ từ. Đồng thời, tránh được những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe sau khi tăng cân.
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bạn cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây, ranh xanh đậm hay các loại đậu.
Gợi ý thực đơn cho người tập gym muốn tăng cân Chắc hẳn nhiều người đã từng đặt ra câu hỏi tập gym tăng cân nên ăn gì. Trong phần tiếp theo này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn cho người tập gym trong một ngày. Ngoài ra, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, cho cơ thể phục vụ cho quá trình tập luyện cũng như phục vụ mục tiêu tăng cân, bạn có thể tham khảo thực đơn cho người tập gym muốn tăng cân sau đây: Bữa sáng Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa. Gợi ý hoàn hảo nhất dành cho bạn muốn tăng cân chính là phở bò, gà hoặc hủ tiếu cùng với 1 quả chuối hoặc cam.Ngoài ra, bạn nên uống khoảng 300ml nước vào buổi sáng. Bữa phụ giữa sáng: Dùng 1 quả trứng luộc kèm với 1 cây xúc xích. Tráng miệng với 2 trái chuối và 1 ly nước lọc. Bữa trưa: Ăn từ 2-3 chén cơm kèm với thịt bò, cá hoặc gà và nhiều rau xanh. Bữa phụ vào giữa chiều: Dùng 1 quả trứng luộc kèm theo 1 ly sữa và 2 quả chuối. Bữa tối: Tiếp tục dùng thêm từ 2 – 3 chén cơm kèm với các loại thịt giàu protein và nhiều rau xanh. Bữa khuya khi đi ngủ: Ăn chuối, táo hoặc những loại trái cây khác kèm với 1 ly sinh tố Một số lưu ý trong chế độ ăn đối với người tập gym muốn tăng cân Hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn trong ngày. Chia nhỏ những bữa ăn sẽ giúp bạn có thể nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể mà không cần phải ăn quá nhiều trong một lúc. Phương pháp này cực kỳ rất hiệu quả cho những bạn kén ăn. Kết hợp thêm chế độ ăn uống với giờ giấc sinh hoạt khoa học để có được hiệu quả tăng cân hoàn hảo nhất. Linh động về thực phẩm nạp trong ngày một cách phong phú để tránh tình trạng kén ăn hoặc thiếu chất. >>> 5 mẹo tăng cân “nhanh như chớp” hiệu quả 100% cho người gầy Bạn nên bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Tuy nó không phải là loại dưỡng chất quan trọng nhất đối với người muốn tăng cân, nhưng nó cũng được xem là nhóm thực phẩm, không thể thiếu trong chế độ ăn thường ngày. Trong khi đang tập Gym, bạn không nên uống quá nhiều nước. Vì nó có thể khiến quá trình tập luyện của bạn bị ảnh hưởng ít nhiều. Ngoài ra, khi uống nước, bạn nên lưu ý uống từng ngụm nhỏ. Đặc biệt không nên ăn những thực phẩm chiên, rán, dầu mỡ. Vì nó chỉ giúp bạn tăng trọng lượng mỡ và tăng cân không lành mạnh. Điều này nó còn khiến cho bạn phải luyện tập bù vì cơ không được săn chắc do chất béo. Nếu bạn không tăng cân dù đã luyện tập và ăn uống theo chế độ tăng cân cho người tập gym hợp lý thì phải làm sao? Nếu sau khi bạn đã áp dụng chế độ ăn uống tăng cân và luyện tập hàng ngày một cách nghiêm túc nhưng không lên cân. Thì bạn đừng quá lo lắng nhé. Đó là do cơ thể của bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng kém nên hiệu quả tăng cân không được cao. Vì vậy, muốn tăng cân, tăng cơ, nhanh và an toàn, bạn cần thiết phải có một giải pháp tác động từ bên ngoài vào . Và hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm giúp bạn tăng cân, vì thế bạn cần phải cân nhắc thật kỹ khi đưa ra lựa chọn sản phẩm. Vậy nên lựa chọn sản phẩm có những thành phần như thế nào? Để lựa chọn sản phẩm an toàn giúp bạn hỗ trợ tăng cân cũng như đảm bảo được sức khoẻ. Hãy lựa chọn các loại có thành phần whey protein, Digezyme, Soy protein,... Giúp chế tạo lại mô cơ thể, cải thiện hệ tiêu hoá, qua đó sẽ giúp bạn tăng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng đi vào cơ thể. Nhóm thành phần L- Threonine, Pluriamin. Nó sẽ phục hồi các tế bào bị tổn thương trong cơ thể do độc tố, tăng cường protein, giúp cơ thể xây dựng cơ, tăng cường thể trạng. Viên uống tăng cân Tamino an toàn hiệu quả Viên uống tamino là sự kết hợp hoàn hảo của các thành phần được kể trên, giúp bạn nuôi dưỡng và làm săn chắc cơ bắp, giúp cải thiện cân nặng. Tamino là nhóm thành phần bao gồm Lysine, kẽm Magnesium tăng cảm giác thèm ăn, ngủ sâu hơn, bổ khí huyết. Cải thiện tình trạng rối loạn hệ tiêu hoá, tiêu hoá kém khi sử dụng thuốc. Ngoài ra còn có những thảo dược quý hiếm như: tâm sen, lạc tiên, nhân trầm giúp bạn có giấc ngủ sau. Giúp an thần, trị suy nhược cơ thể, giảm nóng trong người, tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể. Vì thế lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng cân, tăng cơ thông minh sẽ giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu của mình. Tránh được rủi ro tiền mất tật mang vì chọn những sản phẩm kém chất lượng. Hi vọng với những chia sẻ về Chế độ ăn uống cho người tập gym trên đây. chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm thông tin về sản phẩm và đạt được mục tiêu của mình. Hãy cố gắng kiên trì để có thể đạt được kết quả tốt nhất nhé. Chúc bạn đạt được hiệu quả tốt nhất với mục tiêu tập gym tăng cân, tăng cơ của mình trong thời gian sắp đến. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc hoặc đang gặp khó khăn trong vấn đề tăng cân thì hãy gọi đến hotline: 0903 15 15 94 sẽ có chuyên gia hỗ trợ tư vấn kỹ hơn cho bạn nhé.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
August 2020
Categories |